9月3日は「秋の睡眠の日」

今日9月3日は「秋の睡眠の日」です。

 

そんな今日、まずは勘違いされがちな睡眠神話を見直してみましょう。

 

 

【理想の睡眠時間なんて気にしない】

 

○時間睡眠が体に良いといった話がたくさん存在していますが、こうやって睡眠時間に捕らわれる事こそ睡眠に悪影響なのです。同じ人でも年齢によって必要な睡眠時間は変化します。1年の中で季節によっても変化します。何より日中の活動量でも変化しますので、毎日決まった睡眠時間を取る必要は無いのです。

 

実は理想の睡眠時間をキッチリ持たない事が快眠の基本です。睡眠時間に変に固執して、眠たくもないのに布団に入る事で睡眠の質を悪くしてしまうケースは意外に多く、睡眠時間制限法なんて治療法も存在します。

 

そもそも睡眠の良し悪しは睡眠時間で判断しません。日中の眠気、特に午前中の眠気で判断します。午前中からアクビを連発したり、午前中から元気が無かったり、午前中からボーっとしている場合は睡眠に問題があると判断しましょう。

 

 

【睡眠にゴールデンタイムは無い】

 

22時~2時が成長ホルモンの分泌が多く、美容や発育の為にはこの時間に眠った方が良いと言われたりします。そしてこの時間を睡眠のゴールデンタイムなんて表現しますが、これは間違いです。

 

成長ホルモンは確かに睡眠中に多く分泌されますが、時間の影響は受けません。徐波睡眠と言われる深い睡眠時に多く分泌されます。この深いという表現も正確とは言い難いですが、イメージしやすいと思いますので使います。

 

ちゃんと深い睡眠(徐波睡眠)を取れないと成長ホルモンは分泌されません。夜中に何度も起きる様な睡眠を何時間取っても成長ホルモンの分泌はほとんどされません。また、この深い睡眠は年を取ると出現しにくくなります。年齢によっても成長ホルモンの分泌量は変化するのです。

 

さて、睡眠神話を見直してもらった次は知って欲しい睡眠の正しい知識を紹介します。

 

 

【睡眠薬の本当の目的】

 

現在、医師が処方する睡眠薬は寝酒よりもずっと体に優しく安全なのは間違いありません。しかし睡眠薬の本当の目的は眠れる感覚を思い出す事であり、多くの場合眠れない原因に作用する訳ではありません。睡眠薬は原則として根本治療では無いのです。

 

睡眠学会でも睡眠薬に頼らない治療である「認知行動療法」や「睡眠衛生指導」を最優先に行っていくべきだと提言がされています。

 

これらの治療法は簡単に言えば生活習慣の改善です。睡眠の質を悪化させている生活習慣を整えよう。それから寝具を体に合った良いモノに替えていこう。忘れずに寝室環境も見直そう。この様な薬を使わない治療法が存在するのです。

 

 

【年を取れば眠れなくなるのが普通】

 

人は年を取ると眠れなくなるのが普通です。厳密には脳が発達した事で眠る必要がなくなるのです。子供がグッスリ眠れるのは毎日が新しい出来事の連続で脳が使われて疲れるからなのです。

 

年を取り眠れない事を嘆くのではなく、起きていられる事を前向きに捉えて何か行動してみましょう。新しい運動や趣味を始めてはいかがでしょうか?新しい事は脳が疲れます。疲れた脳は睡眠を欲する様になりますので自然と眠たくなります。

 

なぜか旅行で泊まったホテルではいつもよりグッスリ眠れる。そんな経験ありませんか?これはホテルの室内照明も関係していますが、何より普段と違う一日を過ごす事で、脳が普段よりも疲れているからなのです。

 

それでは秋の睡眠の日の最後に快眠を得る為の前提の前提のお話です。

 

 

【睡眠は目的ではなく手段】

 

人は眠る為に生きるている訳ではありません。少なくとも私はそう思います。起きている時間に何をするか、何を成すかが大切であり、その起きている時間をより充実させる為の「手段」として睡眠が必要なのです。

 

そこで、まずは日中の活動における目標を立てましょう。これが睡眠改善に向けた前提の前提であり、改善に向けた「理由」にもなります。目標という表現が硬いと感じる人は楽しみでも良いです。

 

そして可能なら家族、友人、知人、パートナー誰でも構いません。誰かと一緒に、誰かを巻き込んで取り組みましょう。これが「継続」の手助けになります。

 

子供に改善を促す場合も大人(親)が“あ~しなさい。こ~しなさい。”と口で促すよりも、自ら実践し背中を見せる事が一番効きますからね。身近な人を誘って皆で楽しい生活と気持ちの良い睡眠を手に入れましょう。

 

 

 

by sleepdesigner:圭(睡眠健康指導士・ダウンプロフェッサー)

 

 

★今月10日(日)と17日(日)の2日間限定でコラボイベントを開催します!

 

なんと、私もお世話になっている「スマ・ラボ」さんをウメナ寝具に招待して、『出張整体!』を行ってもらうことになりました。

 

 

 

スマ・ラボさんの整体は痛みや不調の根本にしっかりアプローチしてくれます。今回は分かりやすく整体という表現をつかっていますが、実際に受けると整体とはちょっと違うのが分かります。スマラボさんも正式には「ボディコンディショニング」という表現をしますのでね。

 

体全体の歪みや体のつながりを診て、症状の根本に施術する為、変化が本当に実感出来ます。

 

加えて根本(原因)が見えてくるので、日常の習慣やクセをどう変えれば治るのかが分かります。これが一番良い点だと思います。ただ整体やマッサージをされて「じゃあ来週また来てね。」ではありませんからね。

 

起床後の腰痛や肩コリや首コリに悩んでいる方は寝具を整えることも大事ですけど、体そのものにも目を向ける必要がありますよ。

 

既存の整体やマッサージ等に満足していない方も是非受けてみて欲しいですね。

 

今回スマ・ラボさん初体験の方にはお得なイベント特別価格で施術してくれます。

 

30分:通常税込3,780円のところ税込3,000円!

 

60分:通常税込7,020円のところ税込6,000円!

 

ご予約優先です。ご質問、ご予約は下記の電話番号(ウメナ寝具)まで。

 

 

【電話番号】055-977-2200(営業時間内にお願いします。)

 

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